23.01 Trening + dietka :-) Znów delegacja ale jest dobrze. Wróciłem do White Flood i mnie robi konkretnie znów mimo, ze krety nie ma. Potliwość na duży plus, energia na bardzo duży plus. Pompa na jeszcze większy plus :-) Dzisiaj trening PUSH. Nowa siłownia, poszedł szał i splendor bo w końcu ktoś ponad 100kg w serii robił :P Poszło następująco: 1. [...]
[...] między seriami. P.S największy brak postępu widzimy w rękach.. robiliśmy po 7-8 serii na biceps i triceps po 12 powt. mniej więcej ze stałym ciężarem. ćwiczenia to: unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, unoszenie hantli młotkowym, 21. Triceps: francuskie wyciskanie, wyciąg górny linka/ wyciąg dolny( wyprosty rąk nad głową). Tak to wygląda..
mam trening podwojnie dzielony (parta 2 razy w tyg) i w pon mam te cwicznie a w pt : 1.rozpietki-wyciag dolny na likach-lawka skos dol 2.wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3.wyciag gorny z krzyzowaniem celem jest poprawienie dolu i srodka klatki jezeli cos poprawic to prosze o rady
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3750 kcal - masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna, d3 k2,omega 3, melatonina, kompleks witamin, magnez Ostatnio przerabiany [...]
[...] Ajazego, jest jakiś limit tych serii z obniżonym ciężarem? Jeśli bym doszedł do 10 to też mam robić? Biceps z wolnym opuszczaniem 2x8x30kg, 2x8x35kg / plank 3x20sek Bonus: wyciąg górny 3x10x40kg / trzymanie talerzy wzdłuż tułowia 60sek/30sek/35sek x 2 x 10kg /SFD/2019/5/6/66cdbf365a7143cc9c1f2b4ad5871802.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]
[...] podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą 9.francuz mikro cykl 15-1seria mikro 10-2serie mikro 5-3serie
Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6 Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;) Hantle [...]
[...] A sam trening: 1. Wyciskanie na suwnicy za i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol wyciąg górny pod chwytem i na chwytem 4 x 10-12 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4x 20-25 Na final cardio...
[...] na maszynie 4 x12-15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 4 x10-12 2.prostowanie przedramion za pomocą linki wyciagu gornego 4 x10-12 3.wyprosty w doł wyciąg górny podchwytem 4 x 12-15 Na koniec cardio 60 min...oj było ciężko to dla mnie katorga...wolałabym juz robić nogi 2 razy pod rząd :) ale powoli widać efekty tych [...]
[...] owsianych 80g żurawiny, banan i 80g jogurtu naturalnego 1,5% Co do dzisiejszego treningu to Klatka Barki i tric ( płaska, skos w góre lub dół, rozpiętki/brama, żołnierskie, wznosy hantli, dipsy, wyciąg górny 2 chwyty) Przed treningiem leci strzał enan 300mg i wlatuje pół tabletki clenu 20nq Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-22 10:28:50
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 -ściąganie drążka do [...]
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 -ściąganie [...]
[...] miałem lewarka i klucza i prosiłem ludzi na stacji benzynowej żeby się zlitowali… Na rozgrzewkę: wiosłowanie siedząc wąsko 3sx25p i 3s przyciąganie drążka do klatki szeroko wyciąg górny 15 powt 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4sx10powt + Przyciąganie do klatki od góry na maszynie 4s 8-12p 2.Wisołowanie siedząc szeroki uchwyt 3sx12powt+ [...]
Cześć, zaj***li mi rower w bialy dzień w bardzo bezczelny sposób... Troche mnie to podłamało i wybiło z rytmu, ale wracam do gry ;) Wczoraj poleciała klata schemat do konca conajmniej lipca ten sam Rozpietki na ławce 2s rozgrzewkowe 4 zasadnicze Płaska 4s Skos w górę 4 s Maszyna na dół klatki 3s Przenoszenie 3s zakres 10-12p Triceps: triset 4s [...]
[...] 20x70kg 3 zasadnicze -10x110kg i 6x130kg 2. Wyciskanie hantli na skośnej z dropem 4 serie 80kg x10 +drop 40kg x10 3. Butterfly FST-7 Triceps- Prostowanie ramion nachwytem, wyciąg gorny FST-7 Pompa przeokrutna :D Podczas aero na steperze, caly czas skurcze- zawsze jest to u mnie wyznacznik dobrze wykonanego treningu :D Po treningu 40min na [...]
[...] mnie wyręczyć. A dzisiaj normalny trening zestaw A , czyli: -rowerek 30minut - wiosłowanie odważnikiem -biceps podchwytem łamaną -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc - wyciąg górny szeroko do klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej -biceps nachwytem Wykonałem 6 obwodów powtórzenia od 10 do 6. Założenia zrealizowane , ale ciężko szło :-(